Nutrición y Fitness

¿Cómo evitar los “desajustes” alimenticios de fin de año?

Si sos de las personas que se cuidan todo el año –en el sentido no de privarse los momentos placenteros asociados a la comida pero sí de tener una alimentación saludable- es una pena que por los festejos de fin de año “tires todo por la borda”.

Por eso queremos darte algunos consejos que pueden ser útiles en esta época en la cual los eventos, las reuniones y las comidas se multiplican; teniendo en cuenta además que incorporar hábitos saludables no solo para esta etapa sino de forma permanente constituye una buena manera de cuidar el organismo y mejorar nuestra calidad de vida.

En este sentido, si tenemos eventos en los que vamos a expuestos a alimentos altos en azúcares y grasas, es útil incrementar un poco la actividad física para llegar a gastar la energía adicional que se consume. Caminar, andar en bicicleta o ir más veces al gimnasio es suficiente para compensar las calorías de más.

Por otro lado, la Dra. María Valeria El Haj, Directora Médica de vittal recomendó que a la hora de prevenir malestares digestivos lo ideal es evitar las comidas demasiado elaboradas y con mucho condimento y cremas, así como también el exceso de bebidas alcohólicas.

En cambio, una buena idea es añadir más frutas, especialmente las de color rojo o azuladas como las ciruelas, cerezas, frambuesas y arándanos porque son ricas en antocianinas y antioxidantes naturales que evitan la acumulación de grasas en las paredes internas de las arterias.

Las uvas, en tanto, contienen resveratrol, sustancia natural que protege al corazón de la hipercolesterolemia, los triglicéridos altos y la hipertensión arterial.

Otra sugerencia es aumentar el consumo de ensaladas ya que aportan fitoesteroles, vitaminas y minerales que ayudan a reducir el colesterol. Sus efectos son aún mejores si las consumimos crudas, y un buen tip es agregar repollo, brócoli, coliflor y ajo como condimento en reemplazo de sal. Estos vegetales, junto con la cebolla, poseen compuestos azufrados que mejoran la circulación y la actividad cardiovascular.

Asimismo, si vamos a consumir carnes, lo ideal es optar por cortes con menos grasa (magros) como pollo, cerdo o pescados, sobre todo los de mar, jurel, salmón, atún, caballa o trucha son los mejores aliados para reducir el colesterol malo y aumentar el bueno, dado que contienen Omega 3.

Al momento de realizar preparaciones en casa, se sugiere reemplazar la crema de leche por queso descremado y utilizar aceites de buena calidad como oliva, canola y soja, porque tienen grasas insaturadas que incrementan el colesterol bueno y bajan el malo, además de poseer antioxidantes naturales como la vitamina E.

Por último, para darle un toque final a cada plato las frutas secas como nueces, almendras, avellanas, pistachos son una gran alternativa ya que aportan grasas mono-insaturadas y antioxidantes.

Finalmente, la Dra. María Valeria El Haj compartió las recomendaciones más importantes que debemos tener en cuenta en estas fiestas y durante todo el año para cuidar nuestra alimentación y preservar la salud:
*Comer de todo pero en porciones más pequeñas, masticando lentamente para evitar repetir.

*Evitar llegar con hambre a la cena y no saltearse comidas, ya que generará ganas de comer en exceso.

*Preparar solo un plato principal con una guarnición de ensaladas en lo posible.

*Evitar cocinar en sobreabundancia y usar cremas, mantecas y aceite en exceso. En las salsas, reemplazar la mayonesa o crema utilizando queso blanco, leche descremada o mayonesa light.

*Preparar postres utilizando frutas.

*Controlar el picoteo, sobre todo de alimentos hipercalóricos.

*Priorizar una alimentación sana y equilibrada. Así, si se comete algún exceso al día siguiente se puede hacer una dieta desintoxicante a base de frutas, verduras e infusiones.

*Elaborar recetas livianas a base de carnes magras de vaca, aves sin piel o de pescados de mar.

*Elegir bebidas sin azúcar como agua, soda, gaseosas light y jugos de frutas naturales. Mantenerse bien hidratado es fundamental, sobre todo en días calurosos.

*Evitar continuar consumiendo los sobrantes de las comidas de las fiestas por varios días, ya que no se recomienda guardar platos preparados con cremas.

¿Cómo cuidás tu alimentación en la época de fiestas y festejos?

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